martes, 25 de noviembre de 2014

Unidad Didáctica 3.

BALONCESTO


¿QUÉ ES?
El baloncesto es un deporte colectivo en el que se enfrentan dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo de cada equipo es encestar un balón en la canasta del adversario e impedir que el equipo contrario enceste en la propia. El vencedor será el equipo que haya logrado más puntos al final del tiempo de juego. El partido está controlado por un equipo arbitral.

HISTORIA DEL BALONCESTO.
El baloncesto fue inventado en el año 1891, por James Naismith, profesor de Educación Física en la Universidad YMCA de Springfield (EEUU). Preocupado por encontrar un juego que se pudiese practicar bajo techo (los inviernos en esa zona son largos y con temperaturas muy bajas) y con poco espacio, colgó en las paredes del gimnasio dos cestas que se utilizaban para la recogida de melocotones. De este modo, desarrolló un juego que necesitaba finura y agilidad en contraposición a la rudeza asociada al fútbol. El primer partido oficial se jugó dos años más tarde, en 1898 se juega la primera Liga Nacional de baloncesto y en 1904 en las olimpiadas de San Louis es deporte de exhibición. En 1936, en  las Olimpiadas de Berlín, adquirió plenamente su condición de deporte olímpico mientras que  las selecciones femeninas debutaron en los Juegos de Montreal de 1976.


En España, el baloncesto se inició a partir del año 1921, gracias a la acción difusora del padre Eusebio Millán. Este religioso escolapio había permanecido 10 años en misión evangélica y pedagógica en Cuba donde tuvo conocimiento de este deporte. A esta isla caribeña llegó el baloncesto a través de los soldados americanos que la invadieron en 1906. En aquella época aún se practicaba en campos de fútbol y con más jugadores que en la actualidad.
Con el paso de los años el baloncesto ha ido evolucionando mucho y es un ejemplo de dinamismo para otros deportes. Su evolución ha enmarcado todos los aspectos del juego, reglamento, técnica, táctica… De hecho, el reglamento va sufriendo modificaciones con asiduidad para adaptarse a la evolución del propio juego (nuevas tácticas…).

REGLAMENTO BÁSICO.
Las reglas internacionales del baloncesto son elaboradas por el comité central de la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto) y son revisadas cada cuatro años. Son de aplicación en todas las competiciones de carácter internacional entre países (JJOO y campeonatos del mundo) y adoptadas por la mayoría de federaciones nacionales, incluida la FEB (Federación Española de Baloncesto). En Estados Unidos, la NBA hace uso de un reglamento diferente al establecido por FIBA, aunque en la actualidad se está llevando a cabo un proceso gradual de acercamiento entre estas dos grandes corrientes de reglas del baloncesto. 
Principales reglas FIBA:
La pista de juego. (Figuras 1 y 2)
Será una superficie rectangular, plana, dura y libre de obstáculos, con unas dimensiones de 28 metros de largo y 15 metros de ancho. El terreno de juego está delimitado por las líneas de fondo (sentido de amplitud) y las líneas laterales o de banda (sentido longitudinal). Estas líneas no forman parte del terreno de juego.
En el centro del campo existe un círculo central desde el que el árbitro lanza el balón al aire en un salto entre dos jugadores para iniciar el partido. La línea central, trazada paralela a las líneas de fondo desde los puntos centrales de las líneas laterales, delimita el centro de la cancha diferenciando entre zona de ataque y de defensa.
La línea de 3 puntos forma un semicírculo alrededor de cada una de las canastas. Dicha línea está formada por 2 líneas paralelas que parten de la línea de fondo y son perpendiculares a esta, con su borde más alejado a 0,90 metros del borde interior de las líneas laterales y un arco de radio de 6,75 metros medido desde la proyección sobre el terreno de juego del centro exacto de la canasta hasta el borde exterior del arco. El arco se une con las líneas paralelas, formando una línea más allá de la cual las canastas tendrán un valor de 3 puntos.
Existen también dos zonas restringidas que se conocen en el argot del baloncesto como zona, botella o área de 3 segundos. Las líneas de tiro libre delimitan la zona de tres segundos por la parte más cercana al medio campo y son las que marcan la distancia desde donde lanzar los tiros libres tras algunas faltas.
Las canastas están constituidas por el soporte, el tablero y el aro, La altura de estas es variable en función de la categoría (alevín, infantil…) siendo 3.05 metros la oficial para absolutos.





Número de jugadores.
Cada equipo se compone de un máximo de 12 miembros. Habrá 5 jugadores de cada equipo en pista durante el tiempo de juego y podrán ser sustituidos.
Tiempo de juego.
Cuatro periodos de 10 minutos de tiempo real cada uno. Se descansa dos minutos entre el 1º y 2º (primera parte) y entre el 3º y 4º (segunda parte). Entre el 2º y 3º habrá 15 minutos.
Puntuación.
Encestando en la canasta rival se puede obtener diferente puntuación:
1 punto, en los tiros libres.
2 puntos, en juego y lanzamiento más cercano de la línea de 6.75 metros.
3 puntos, en juego y lanzamiento más lejano de la línea de 6.75 metros.
Pasos.
Se comete esta infracción cuando un jugador da más de dos pasos sin botar el balón. También cuando un jugador recibe un pase y da pasos antes de botar (pasos de salida) o cuando no se realiza el pivotaje de forma correcta.
Dobles.
Se comete esta infracción botando con las dos manos a la vez o cuando un jugador con el balón en las manos tras haberlo botado vuelve a realizar bote. También cuando un jugador con el balón en las manos salta y vuelve a caer al suelo sin haber pasado o lanzado el balón.
3 segundos.
Un atacante sin balón no puede permanecer más de 3 segundos consecutivos en la zona restringida de los adversarios.
8 segundos.
El equipo que está en posesión del balón (atacante) ha de pasarlo al campo contrario en menos de 8 segundos.
Campo atrás.
El equipo en posesión del balón no puede volver a pasarlo al campo de defensa una vez ha traspasado la línea central y se encuentra en el campo de ataque.
24 segundos.
El equipo que tiene la posesión del balón (atacante) tiene la obligación de lanzar a canasta en un tiempo máximo de 24 segundos.
5 faltas personales.
Un jugador que haya cometido 5 faltas deberá abandonar el partido de inmediato siendo sustituido por otro miembro del equipo.

Si quieres profundizar más en el reglamento del Baloncesto... 

ELEMENTOS TÉCNICOS.
El bote: Fundamento básico del baloncesto. 
Consideraciones.
- No mirar el balón mientras se bota.
- Realizarlo con la yema de los dedos mediante un golpe de muñeca.
- El balón debe botar aproximadamente a la altura de la cintura.
- Se debe botar con la mano más alejada del defensor y proteger el balón con el cuerpo para evitar que nos lo quite el defensor.
Tipos.
- De progresión o avance, para avanzar en la dirección deseada.
- De protección, se bota de forma vertical para proteger la posesión del balón cuando hay defensores cerca, es más seguro que el anterior pero no permite hacer desplazamientos rápidos.
- De velocidad, la trayectoria del balón es más horizontal que en el anterior lo que permite un avance de mayor velocidad. Se utiliza cuando hay mucho espacio para avanzar sin oposición.

El pase: Es el fundamento que posibilita el juego colectivo ya que permite que el balón circule entre compañeros.
Consideraciones.
En toda acción de pase, se debe valorar la mejor posibilidad para alcanzar el objetivo propuesto, tratando de evitar que un defensor lo intercepte. Para ello, es importante decidir a qué compañero, que momento y que tipo de pase emplear.
- Elegir al compañero mejor situado o desmarcado.
- Tipo de pase a emplear, en función de la distancia y trayectoria que deberá seguir el balón.
Tipos.
- Pase de pecho. 
Es el más común. Se parte de la posición básica con balón y con los codos ligeramente separados del cuerpo se extienden los brazos y se pasa el balón con un golpe final de muñeca. La pelota ha de salir fuerte y tener una trayectoria recta, tensa y paralela al suelo.
- Pase picado.
La misma técnica que en el caso anterior, salvo que ahora el balón no va directamente a las manos del receptor sino que primero bota en el suelo. El pase debe llegar al compañero a la altura de la cintura, lo cual depende del punto en el que bote el balón.
- Pase sobre la cabeza a dos manos.
Suele ser un pase que damos cuando tenemos un defensa cerca y queremos evitar que nos quite el balón. Los brazos están ligeramente flexionados y encima de la cabeza. Se pasa extendiendo los brazos y dando un golpe de muñeca al final. Se puede emplear para dar pases algo más largos que los anteriores.
- Pase de béisbol.
Se realiza con una mano y por encima de la cabeza. Se utiliza normalmente para largas distancias.
- Otros. 
Dependiendo de la habilidad de los jugadores podemos encontrar una gran variedad, por detrás de la espalda, en suspensión, entre las piernas, etc.

Las paradas: Son las detenciones que se efectúan tras ir botando y coger el balón con ambas manos, o bien parando la carrera cuando recibimos el balón de un compañero.
Tipos.
- Parada en un tiempo, es aquella que se realiza contactando con ambos pies en el suelo a la vez. Este tipo de parada permite elegir el pie de pivote.
- Parada en dos tiempos, es aquella que se realiza contactando alternativamente los pies en el suelo. En este caso sólo se puede pivotar sobre el primer pie de apoyo, es decir, solo se puede levantar del suelo el ultimo pie que contacto con el suelo.

Pivotar: Es la acción que permite desplazar un pie en todas las direcciones mientras que el otro se mantiene fijo en el suelo. Una vez iniciada la acción no se puede intercambiar la función de ambos pies ya que se cometería pasos. Al pivotar, se pretende alejar el balón del adversario u orientarnos mejor para un posible pase a un compañero o lanzamiento a canasta.

Lanzamiento a canasta: Es el fundamento del baloncesto al que se dota de mayor entidad debido a que gracias a el mismo se puede conseguir el objetivo final del juego, anotar canasta. 
Tipos.
- Lanzamiento en carrera.
Más conocido como penetración o entrada a canasta. Es la mejor forma de encestar aproximándose al aro. En la carrera de acercamiento a la canasta se botara con la mano derecha si se entra por ese lado o con la izquierda si se hace por el contrario.
- Lanzamiento exterior.
Son los lanzamientos a distancia. En posición básica, flexionado, se lleva el balón por encima de la cabeza, de tal modo que el brazo de tiro quede doblado a unos 90 grados. Desde esta posición se extienden las piernas y los brazos impulsando el balón hacia delante-arriba con un golpe de muñeca. La mano que no tira únicamente aguanta el balón para que no se desequilibre, no empuja!
Habitualmente este tipo de lanzamiento se realiza en suspensión.
- Tiro libre.
En posición estática y sin oposición desde la línea de tiros libres.
https://www.youtube.com/watch?v=uOEXm8TwvxE

ELEMENTOS TÁCTICOS.
La posesión de la pelota determina si se está atacando o defendiendo.
El ataque es un conjunto de acciones de un equipo cuando tiene la posesión. Se caracteriza por la necesidad de progresar con ella hacia la canasta contraria, con el objetivo de anotar puntos.
La defensa es el conjunto de acciones de un equipo para impedir la progresión del equipo atacante hacia la propia canasta y así evitar que el equipo oponente anote puntos. En definitiva, el objetivo de la defensa es recuperar la pelota para pasar al ataque.
La táctica es la puesta en práctica de los sistemas de juego de ataque y de defensa para conseguir los objetivos del juego. Las variantes son innumerables así que en este apartado sólo veremos las posiciones de los jugadores:
1. Base, organiza el juego y marca su ritmo.


2. Escolta o alero bajo, complementa al base en su labor de dirección del juego.


3. Alero alto, buen tirador, pasador y penetrador.


4. Ala pivot, es el más bajo de los pivot y juega en el interior de la zona.


5. Pivot, suele ser el jugador más alto del equipo y juega en el interior de la zona.



Posición de partida de los jugadores:






sábado, 22 de noviembre de 2014

Unidad Didáctica 2.

RESISTENCIA



DEFINICIÓN.
Podemos definir la resistencia como la capacidad para realizar una tarea motriz a unos niveles de eficiencia adecuados, durante periodos de tiempo prolongados y de conseguir una rápida recuperación subsiguiente al esfuerzo anterior.

CARACTERÍSTICAS.
De su definición se pueden extraer sus características principales:
ü  Capacidad de realizar una actividad de larga duración.
ü  Capacidad de soportar cansancio.
ü  Capacidad rápida de recuperación tras el esfuerzo.
ü Depende fundamentalmente de factores biológicos (metabolismo energético, musculatura, sistemas cardiovascular y respiratorio, etc.)
ü  Es altamente entrenable y mejorable (adaptaciones a nivel físico y psicológico).

FACTORES INFLUYENTES EN EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.
La capacidad de un individuo de realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible está muy condicionada por distintos factores, entre ellos cabe destacar los siguientes:
Edad: La resistencia evoluciona positivamente hasta aproximadamente los 25 años, a partir de entonces involuciona lenta y progresivamente.
Sexo y hormonas: A escala absoluta la mujer posee menor capacidad de resistencia que el hombre, debido principalmente a factores de carácter hormonal.
Alimentación: Depende del aporte energético a través de la ingesta de alimentos.
Ritmo diario estacional: En relación con los biorritmos personales.
Entrenamiento: Su aplicación produce aumentos y mejoras de la resistencia.
La fatiga: Entendida ésta como la sensación general de cansancio y disminución del rendimiento muscular, se trata de un mecanismo de carácter defensivo cuyo objetivo es evitar posibles consecuencias adversas derivadas de una práctica deportiva excesiva.

TIPOS DE RESISTENCIA.
En función de la cantidad de músculos que intervienen en el esfuerzo:
Resistencia general: Hace referencia al tipo de resistencia que se da cuando interviene todo el cuerpo o la mayor parte del mismo, por ejemplo, carrera, ciclismo, natación o patinaje.


Resistencia local: Hace referencia al tipo de resistencia que se da cuando son grupos musculares aislados los que participan en la ejecución del esfuerzo, por ejemplo, abdominales, flexiones, saltos, etc.


 En función del sistema energético requerido:
Resistencia aeróbica: Es la que nos permite realizar esfuerzos de larga duración a baja o media intensidad ya que en todo momento se aporta al músculo todo el oxígeno que necesita para producir energía. Utiliza principalmente la vía aeróbica, oxidativa (hidratos de carbono y grasas). Su desarrollo mediante el entrenamiento es un excelente generador de salud.
Resistencia anaeróbica: Es la capacidad nos permite realizar esfuerzos más intensos aunque de menor duración ya que no se aporta al músculo la cantidad de oxigeno necesaria para mantener dicho esfuerzo generando así una deuda de oxígeno. Utiliza principalmente la vía anaeróbica, glucolítica (ATP, PC, glucosa). Esta a su vez se divide en:
                - Anaeróbica Aláctica: Sin acumulación de ácido láctico.
                - Anaeróbica Láctica: Con acumulación de ácido láctico.

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA TEÓRICA Y ZONAS DE TRABAJO.

 
El cálculo de la FC máxima es un trabajo complicado ya que es necesaria la aplicación de test físicos máximos si se quiere obtener de forma exacta. Sin embargo, de forma aproximada, cada individuo puede calcular su FC máxima teórica gracias a la formula creada por Tanaka en el año 2001:

208 – (0.7xEdad actual)

Hallada la FC máxima teórica, una simple ecuación nos permitirá calcular las zonas de trabajo en nuestros entrenamientos, teniendo en cuenta los siguientes porcentajes:
- Trabajo Aeróbico bajo-medio, 60-70% FCmáx.
- Trabajo Aeróbico alto, 70-85% FCmáx.
- Trabajo Anaeróbico, 85-100% FCmáx.

EJEMPLO PARA UN SUJETO DE 20 AÑOS
FC Máx y Zonas de Trabajo
Formula
Pulsaciones por minuto
FC máxima teórica
208 – (0.7x20)
194 ppm
Trabajo Aeróbico bajo-medio
60-70% de la FC Máx
116-135 ppm
Trabajo Aeróbico alto
70-85% de la FCmáx
135-164 ppm
Trabajo Anaeróbico
85-100% de la FCmáx
164-193 ppm

SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
La resistencia puede mejorarse con gran variedad de actividades físicas aunque nos centraremos en sistemas de entrenamiento basados en la carrera debido a su facilidad de aplicación.
Se pueden dividir en dos grandes grupos:
Continuos: Consistentes en la realización de un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupciones ni pausas. Se caracterizan porque las acciones son mantenidas durante un periodo largo de tiempo, la intensidad es constante y moderada y el volumen es bastante alto.
Los sistemas continuos pueden ser armónicos, siempre con la misma intensidad (carrera continua) o variables, variando la intensidad con alteraciones del ritmo (Fartlek).
Fraccionados: Se divide o fragmenta el esfuerzo en varias partes, separadas entre ellas por un intervalo de tiempo denominado pausa de recuperación, por ejemplo, correr tres series de 15 minutos descansando 4 minutos entre cada una de ellas. Este sistema permite trabajar a mayor intensidad en cada uno de los intervalos. El sistema fraccionado puede ser interválico, con pausas de recuperación incompletas o de repeticiones con pausas de recuperación completas.

Analizaremos a continuación los diferentes métodos de entrenamiento vistos en clase:
Carrera Continua:
Es el sistema más sencillo para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Se trata de correr de forma ininterrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo en cuenta los siguientes criterios:
- La intensidad debe ser moderada (baja-media), trabajando entre un 60-70% de la FCmáx.
- El ritmo será uniforme, manteniendo siempre la misma velocidad.
- El volumen o tiempo de trabajo suele ser alto, aunque dependerá del grado de adaptación. Podemos comenzar por 10´-15´ e ir ampliando el tiempo progresivamente.
Fartlek:
Consiste en la realización de un esfuerzo continuo con constantes cambios de ritmo e intensidad. Este ritmo variable provoca variaciones de la FC, haciendo oscilar constantemente el porcentaje de trabajo aeróbico-anaeróbico. Se lleva a cabo normalmente en el medio natural, aprovechando las diferencias del relieve del terreno. Criterios:
- La velocidad de carrera es variable por lo que se alternan periodos de baja, media y alta intensidad. Se deben aprovechar los tramos de baja intensidad como recuperación de los esfuerzos realizados a velocidades superiores ya que no existen pausas en este entrenamiento.
- El terreno será lo más variado posible, incluyendo subidas y bajadas para ayudar a cambiar los ritmos de carrera.
- La duración del Fartlek variará en función del grado de entrenamiento. Podemos comenzar por recorridos de 8 a 12 minutos, para ir aumentando progresivamente.
Interval training:
Se trata de un método de entrenamiento fraccionado que alterna tiempos de trabajo con tiempos de pausa de recuperación activa e incompleta. Criterios:
- En función de la intensidad utilizada en los intervalos de trabajo se hará más incidencia sobre el sistema aeróbico (menor intensidad) o anaeróbico (mayor intensidad).
- El número de repeticiones es elevado (12-15) porque las distancias a recorrer o los tiempos de aplicación son breves, aunque habremos de adaptarlo en función de nuestras posibilidades.
- Entre cada repetición se efectúa un descanso activo que permita empezar el siguiente esfuerzo a un nivel de 120 pulsaciones por minuto aproximadamente.
Método de repeticiones:
Se trata de un método de entrenamiento fraccionado que alterna tiempos de trabajo con tiempos de pausa de recuperación pasiva y completa. Criterios:
- La intensidad utilizada en los intervalos de trabajo es alta.
- La duración de las cargas es corta, bien en distancia o bien en tiempo, pero al ser la intensidad superior, el número de repeticiones es inferior al método interválico (3-5).
- Entre cada repetición se efectúa un descanso pasivo que permita empezar el siguiente esfuerzo a un nivel por debajo de las 100 pulsaciones por minuto aproximadamente.

CUADRO RESUMEN
SISTEMA
MÉTODO
VOLUMEN
INTENSIDAD
DESCANSO
Continuo
Carrera Continua
Elevado
Baja-Media
Al final
Continuo
Fartlek
Elevado
Variable
Al final
Fraccionado
Interval
Medio
Alta
Incompleto
Fraccionado
Repeticiones
Bajo
Alta
Completo

 MEDICIÓN DE LA RESISTENCIA.
Existen diferentes medios para evaluar la resistencia. Lo más habitual es la utilización de test estandarizados que miden la capacidad de resistencia del sujeto comparando los resultados obtenidos en el mismo con un baremo establecido previamente. Destacan los siguientes:
Test de Cooper: Mide la resistencia aeróbica y consiste en recorrer la máxima distancia posible en 12 minutos de tiempo.
1000 metros: Mide la resistencia anaeróbica y consiste en recorrer dicha distancia en el menor tiempo posible.
Course Navette: Mide la resistencia aerobica/anaeróbica y consiste en recorrer una distancia de 20 metros en tramos de ida y vuelta al ritmo que marca una señal sonora durante el mayor tiempo posible. El test se inicia con un ritmo de carrera de 8 km/h y aumenta la velocidad cada minuto, según la siguiente tabla:

PERIODO
KM/H
PERIODO
KM/H
1
8
8
12
2
9
9
12,5
3
9,5
10
13
4
10
11
13,5
5
10,5
12
14
6
11
13
14,5
7
11,5
14
15

 














domingo, 12 de octubre de 2014

Test Físicos (Resultados y Baremo).




RESULTADOS



BAREMO





Unidad Didáctica 1.

EL CALENTAMIENTO

Definición: 
Es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan de forma previa a toda actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerlos para un máximo rendimiento.

Objetivos:
1. Preparar física y psicológicamente al sujeto.
2. Prevenir la aparición de lesiones.

Efectos:
Sobre el SISTEMA CARDIOVASCULAR, aumenta la frecuencia cardiaca. Los latidos son más potentes (se incrementa la cantidad de sangre bombeada por el corazón en cada latido para poder llevar el oxígeno necesario a los músculos).
Sobre el SISTEMA RESPIRATORIO, aumenta la frecuencia respiratoria y la intensidad de la misma para que llegue más oxígeno a la sangre.
Sobre el APARATO LOCOMOTOR, aumenta la temperatura de músculos y articulaciones, provocando un mejor funcionamiento de las contracciones musculares y aumentando el grado de movimiento de las articulaciones (movimientos más amplios).
Sobre el SISTEMA NERVIOSO, mejora la transmisión de los impulsos nerviosos.
A nivel PSICOLÓGICO, aumenta la motivación hacia la actividad a realizar posteriormente y disminuye la ansiedad que la misma pudiera producir.

Tipos:
1. General, afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de carácter global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Válido para cualquier actividad física o deporte.
2. Específico, siempre posterior a la la parte general. Se va a centrar en aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en el deporte o actividad que se realizarán después. Normalmente, se utilizan ejercicios, técnicas y materiales propios de dicha actividad.

Características:
1. Total. Debe atender a todos los órganos, músculos y articulaciones, aunque dedique mayor atención a aquellos de mayor implicación.
2. Dinámico. Preferentemente se utilizarán ejercicios sobre la base de una carrera suave o actividades lúdicas.
3. Metódico. No debe ser improvisado, se deben respetar las acciones y tiempos de ejecución.
4. Proporcionado. En función de las características del individuo y del esfuerzo posterior a realizar.
5. Progresivo. La intensidad debe aumentar de forma progresiva sin llegar a ocasionar fatiga.

Orden de actividades:
Aunque no existe un calentamiento estándar, de forma general, se suelen incluir las siguientes fases:
1. Puesta en acción o trabajo cardiovascular.
Realizada mediante movimientos activos de locomoción para incrementar el riego sanguíneo, la actividad enzimática y elevar la temperatura corporal.
2. Movilidad articular.
Es recomendable que el orden de realización de los ejercicios siga una progresión en la ejecución de las tareas, pudiendo ser ascendente o descendente.
3. Estiramientos.
Para elevar su temperatura local, incrementar la amplitud de los movimientos articulares y la elasticidad y como medida de prevención de lesiones.
http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html
4. Aumento de la intensidad.
Ejercicios de mayor intensidad que preparan el cuerpo para la realización de la actividad posterior (abdominales, flexiones, carreras en progresión...)
5. Ejercicios específicos.
Realización de ejercicios específicos de la actividad que se realizará con posterioridad. Se utilizan para facilitar una mejor coordinación neuromuscular y técnica de ejecución.
6. Recuperación.
Corto periodo de tiempo que sirve como recuperación de la pequeña fatiga creada y a su vez como etapa de concentración mental y relajación muscular.